Stop eens met jezelf kwellen!

NLP biedt talloze mogelijkheden om je emoties en gedrag onder controle te krijgen. Hier zijn enkele voorbeelden van situaties die ik zelf heb ervaren of heb meegemaakt bij anderen.

Hoe NLP je helpt grip te krijgen op onverwachte emoties

NLP draait om grip krijgen op je eigen gedachten en gedrag. Zo kende ik iemand die moeite had met het beheersen van emoties. Emoties zijn prima, tranen zijn ook prima. De vraag die je jezelf kunt stellen op het moment dat het gebeurt, is: "Is dit wat ik wil?" Als je tranen hebt en dit is wat je wilt, dan is er niets aan de hand. Maar stel dat je als volwassene een fragment van Bambi ziet en direct volschiet omdat je het als kind verschrikkelijk vond. Dan kun je je afvragen of dit nog steeds gewenst gedrag is. Dat is de kernvraag bij NLP: is dit gewenst gedrag of niet?

De kracht van 'nee': Hoe NLP je helpt om trouw te blijven aan jezelf

Hoe visualisatie en submodaliteiten helpen om groepsdruk te overwinnen

Een persoon die ik coachte, had moeite met groepsdruk. Een-op-een kon hij prima aangeven wat hij niet wilde doen, maar in een groep vond hij dit lastig. Bijvoorbeeld, in de kroeg kon hij een-op-een nee zeggen tegen een biertje, maar in een groep zei hij vaak ja, terwijl hij eigenlijk nee wilde zeggen. Hij had moeite met nee zeggen en voelde zich rot als hij dit in een groep deed.

Tijdens onze sessie gingen we aan de slag met een paar technieken, zoals visualiseren en submodaliteiten. We stelden ons voor hoe de situatie zou zijn als hij nee zei en zich daarbij goed voelde. We gebruikten technieken zoals worst-case scenario planning; dus dat het goed met hem kan blijven gaan, zelfs in het allerergste verzonnen scenario. Uiteindelijk voelde hij zich beter en kon hij in een groep zeggen wat hij wilde zonder zich rot te voelen.

Een week later kwam hij terug en vertelde dat het veel beter ging. Waar hij eerst moeite had om in een gesprek te zeggen wat hij wilde, kon hij dit nu wel. De reacties van de groep waren niet altijd leuk, maar hij voelde zich er niet meer rot over en deed precies wat hij wilde. Uiteindelijk draait NLP om gewenst gedrag.

Waarom je brein vasthoudt aan pijnlijke herinneringen (en hoe je dit stopt)

Hoe je negatieve herinneringen kunt neutraliseren met NLP

Mensen zijn heer en meester in hun eigen humeur saboteren. Denk maar eens aan een project dat je hebt gedaan met een collega waarbij het niet helemaal lekker liep. Waarschijnlijk denk je gelijk aan een heel slecht moment, terwijl er daarvoor en daarna ook heel veel andere goede dingen zijn gebeurd. Zo gold het ook voor mij. Op een gegeven moment speelde ik een honkbalwedstrijd en er was een hoge bal in de lucht die ik wilde vangen. Dat ging niet goed en de bal kwam op mijn gezicht. Dat resulteerde in een blauwe plek, een gescheurde neus en een bezoek aan het ziekenhuis. Niet al te best dus. Maar wat er gebeurde, was dat ik vervolgens bij honkbal alleen maar aan dat ene moment dacht, terwijl ik letterlijk jaren heb gehonkbald, superveel leuke dingen heb gedaan, wedstrijden heb gespeeld en op kamp ben geweest. Het enige waar ik aan dacht, was die knal van die bal.

Dit is wat mensen doen als ze iets slechts meemaken. Ze herhalen de nare momenten in hun hoofd, herhalen de gemene dingen die ze hebben gehoord en denken aan de nare beelden die ze hebben gezien totdat ze zeker weten dat ze zich niet slechter kunnen voelen. Mensen leren om te letten op dingen die fout gaan. Het is een verouderd overlevingsmechanisme, maar tegenwoordig gaat het met veel mensen veel beter en veiliger. Het is goed om eens na te denken over de positieve dingen die gebeurden voor dat nare moment en de dingen die beter werden nadat de ellende was afgelopen.

Stel nou dat zo'n onprettige gedachte of scenario maar in je hoofd blijft afspelen. Dan kun je daar prima mee aan de slag. Wat als je je voorstelt dat het nare evenement is afgelopen? Bijvoorbeeld, de bal kwam op mijn gezicht en ik ging naar het ziekenhuis, maar op een gegeven moment zat ik ook gewoon weer thuis een film te kijken. Kortom, een positief moment na de nare gebeurtenis. Als je je vervolgens focust op het positieve moment na de nare gebeurtenis en in gedachten een soort zwart-wit film maakt die terugspoelt, waarbij je alles achterstevoren ziet en hoort, dan zie je niet dat de bal op je gezicht komt, maar dat hij van je gezicht af komt. Spoel terug tot een moment voordat de bal überhaupt op je gezicht kwam, bijvoorbeeld een positief moment dat ik in de kleedkamers gezellig met mijn team aan het praten was. Als je dit soort dingen doet, kun je de emotionele lading letterlijk van een gebeurtenis afhalen. Je weet nog wel dat het is gebeurd, maar je hoeft je er niet meer ellendig bij te voelen. En dat is fijn. Dit is denk ik wat er bedoeld wordt met vrijheid hebben in sommige situaties.

Angst voor het onbekende: Van stress naar zelfverzekerdheid met positieve visualisatie

Hoe NLP je brein herprogrammeert voor vertrouwen

Nou, nu weet ik ook dat sommige mensen zich heel erg bang kunnen maken van alles dat nog niet eens gebeurd is. Stel nu dat ik aan jou zou vragen of je een presentatie zou willen geven voor een groep van onbekende mensen. Wat gebeurt er dan? Statistisch gezien zou een groot deel toch wel enig ongemak moeten voelen, omdat veel mensen enige vorm van presentatieangst ervaren, als ik de onderzoeken mag geloven. Mensen maken zich vaak druk om presentaties… die niet eens hebben plaatsgevonden. Als je jezelf nu al bang kunt maken voor presentaties, dan is dat letterlijk een indicatie van hoe sterk je gedachten zijn. Dit is letterlijk een toekomstige projectie die je verzonnen hebt en wat je brein doet, is die ervaart het als een soort van doel. Je brein kun je zien als een soort metaforisch GPS-systeem. Eigenlijk wat je nu als input hebt gegeven is: "Als ik een presentatie moet geven, is dit paniekerige precies hoe het eruit moet zien en wat ik dan ga doen." Dat is even heel kort door de bocht wat er gebeurt in je hersenen.

Nou, als het zo simpel is als dit, dan kun je natuurlijk ook gewoon afvragen: "Hoe zou het eruitzien als je wel een positievere presentatie geeft?" Hoe klink je dan? Hoe zie je eruit, hoe beweeg je, hoe gedraag je je? Wat doe je dan? Hoe ziet dat eruit? Door simpelweg te focussen op wat je wél wilt, kun je de angst omzetten in zelfvertrouwen.

Meer dan technieken: Hoe NLP je vrijer maakt in je dagelijks leven

Dit zijn slechts een paar van de mogelijke toepassingen met NLP. Je kunt er zoveel mee doen. Ik vertel je er graag meer over tijdens een training. Voel je vrij om contact op te nemen wanneer je een vraag hebt en kijk gerust naar onze opleidingen, zoals de NLP Practitioner of NLP Master Practitioner. Voor beide opleidingen hebben we diverse varianten, zodat je precies iets kunt volgen dat bij je past.

Enne.. wil je meer zelfvertrouwen? Doe dan mee met onze zelfvertrouwen boost challenge, je krijgt dan een mooi werkboek in pdf, wat online training en nuttige video's. Je kunt nu nog kosteloos meedoen via: https://nlpacademie.nl/zelfvertrouwen-challenge/