Laat jij je leiden door je triggers of neem je de controle?

Hoe los je conflicten op met NLP: Emotionele triggers en effectieve oplossingen

Conflicten ontstaan vaak niet door de situatie zelf, maar door hoe we reageren op bepaalde emotionele triggers. Een schijnbaar onschuldige opmerking of een bepaalde gezichtsuitdrukking kan je razendsnel uit balans brengen. Je voelt je misschien aangevallen, ondergewaardeerd of boos – en voordat je het weet, escaleert het conflict.

Het goede nieuws? Met NLP (Neuro-Linguïstisch Programmeren) kun je leren hoe je jouw reacties op triggers kunt veranderen en conflicten effectiever kunt oplossen, zowel thuis als op het werk.

Wat zijn emotionele triggers?

Een emotionele trigger is een externe prikkel die een sterke innerlijke reactie oproept. Dit kan een geluid, een geur, een gezichtsuitdrukking of zelfs een bepaalde toon van iemands stem zijn. Veelvoorkomende triggers zijn onder andere:

In zakelijke situaties:

• Kritiek op je werkprestaties.
• Een collega die je onderbreekt in een vergadering.
• Het ontvangen van negatieve feedback via e-mail.

In privésituaties:

• Een partner die zucht als je iets vertelt.
• Een familielid dat je vergelijkt met iemand anders.
• Je naam op een bepaalde toon uitgesproken horen.

Veel mensen ervaren een gevoel van onmacht en denken dat ze hier niets aan kunnen veranderen. Maar NLP leert ons dat triggers aangeleerd gedrag zijn. Je ziet een bepaalde stimulus en reageert hier automatisch op – maar gelukkig kun je dit patroon doorbreken.

Wist je dat? Onderzoek toont aan dat je brein binnen 0,3 seconden op een trigger reageert, voordat je je er bewust van bent!

Je hebt meer controle dan je denkt

Stel je voor: iemand schreeuwt tegen je op het werk. Jouw automatische reactie is misschien om ook boos te worden, je terug te trekken of in de verdediging te schieten. Maar er zijn mensen die in dergelijke situaties kalm blijven en rustig luisteren.

Waarom zou dat jou niet lukken? NLP leert je dat je de controle kunt nemen over je reacties. Natuurlijk is dit niet altijd makkelijk, maar met oefening (en soms zelfs in één keer) kun je leren om triggers anders te benaderen.

Praktische oefening: Probeer de volgende keer dat je een trigger ervaart een paar seconden diep adem te halen en jezelf af te vragen: “Wat kan ik hier anders mee doen?”

Stimulus en response: Hoe NLP je helpt bewust te reageren

Een fundamenteel concept binnen NLP is het idee dat er altijd een stimulus (een prikkel uit de omgeving) en een response (je reactie daarop) is. De meeste mensen denken dat ze geen invloed hebben op hun reacties, omdat deze automatisch en instinctief lijken te gebeuren. Je hoort een harde stem en je wordt direct boos, je ziet een boze blik en voelt je onzeker – het lijkt alsof er geen tussenruimte is.

Maar hier komt NLP in beeld: tussen stimulus en response zit altijd een moment van keuze. NLP leert je om deze ruimte te herkennen en bewust een andere reactie te kiezen in plaats van vast te houden aan automatische patronen.

De kracht van bewustwording: ruimte tussen stimulus en response

Veel mensen reageren onbewust op triggers, zonder zich ervan bewust te zijn dat ze een keuze hebben. NLP helpt je om dat moment van keuze uit te breiden, zodat je de tijd hebt om te beslissen hoe je wilt reageren.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je collega je tijdens een vergadering onderbreekt. Jouw automatische reactie kan zijn:

1. Je voelt je geïrriteerd en reageert sarcastisch.
2. Je trekt je terug en zegt niets meer.

Met NLP leer je dat je deze automatische respons kunt vervangen door een bewustere aanpak, zoals:

• Even een diepe ademhaling nemen en kalm reageren.
• De onderbreking gebruiken als een kans om je punt duidelijker te maken.
• Bewust een assertieve reactie geven, zonder emotionele lading.

Oefening: De volgende keer dat je merkt dat je een trigger ervaart, vraag jezelf af: "Wat is een andere manier om hierop te reageren?"

Hoe verander je automatische reacties met NLP?

Een krachtige NLP-techniek om nieuw gedrag te leren bij bestaande triggers is de Swish-techniek.

Wat is de Swish-techniek?

De Swish-techniek helpt je om een ongewenste reactie op een trigger te vervangen door een gewenste reactie. Het werkt als volgt:

1. Identificeer de trigger. Wat is de specifieke stimulus die je reactie oproept? Bijvoorbeeld: het horen van smakgeluiden aan tafel.
2. Creëer een nieuw beeld. Stel je voor hoe je kalm en ontspannen reageert op diezelfde situatie.
3. De Swish in actie. Vervang in je gedachten het oude triggerbeeld razendsnel door het nieuwe, positieve beeld. Doe dit een paar keer achter elkaar.
4. Test het in de praktijk. Merk je dat je automatisch rustiger blijft wanneer je de trigger tegenkomt?

Door deze techniek regelmatig toe te passen, programmeer je je brein om op een nieuwe manier te reageren op oude triggers.

Voorbeelden van triggers waarop je de Swish-techniek kunt toepassen:

• Smakgeluiden die je irriteren.
• Een sociale situatie waarbij je een groep mensen ziet voor wie je moet presenteren.
• Iemand die je op een bepaalde manier aanspreekt.

Fobieën: extreme triggers en de oplossing met NLP

Sommige triggers leiden niet tot lichte irritatie, maar tot intense angstreacties – ook wel fobieën genoemd. Enkele veelvoorkomende fobieën zijn:

• Spinnenfobie (arachnofobie) – Angst voor spinnen.
• Spreekangst (glosssofobie) – Angst om in het openbaar te spreken.
• Hoogtevrees (acrofobie) – Angst voor hoogtes.

Gelukkig biedt NLP een effectieve oplossing in de vorm van de Fast Phobia Cure, een methode om snel angstreacties te verminderen of zelfs te elimineren.

Hoe werkt de Fast Phobia Cure?

De Fast Phobia Cure maakt gebruik van dissociatie, waardoor je de angst herbeleeft op een veilige en gecontroleerde manier. Het proces omvat:

1. Dissociatie: Je visualiseert de enge situatie alsof je naar een film kijkt in zwart-wit en je jezelf ziet.
2. Terugspoelen: Je speelt de ervaring achterstevoren af, terwijl je je blijft dissociëren. Spoel terug van het nare moment tot een positief moment voordat de angst of dergelijke optrad.
3. Herconditionering: Visualiseer levendig hoe je zou willen reageren en stel je voor dat je jezelf op die manier ziet reageren. Maak een kleurrijke film hiervan en herhaal dit een paar keer van het begin tot het eind.

Dit proces helpt je om de emotionele lading van de trigger los te koppelen en meer controle te krijgen over je reactie.

Waarvoor kun je de Fast Phobia Cure gebruiken?

• Angst voor spreken in het openbaar.
• Angst voor bepaalde dieren of situaties.
• Angst voor confrontaties in sociale settings.

Het NLP-verandermodel: hoe je je triggers kunt aanpakken

Wil je structureel je reacties op triggers veranderen? Dan kun je het NLP-verandermodel gebruiken. Dit model helpt je om van je huidige situatie naar je gewenste situatie te werken.

De vier stappen in het NLP-verandermodel:

1. Huidige situatie: Wat triggert jou momenteel en hoe reageer je hierop?

Bijvoorbeeld: "Ik word nerveus als mijn manager kritiek geeft."

2. Gewenste situatie: Hoe zou je in deze situatie willen reageren?

Bijvoorbeeld: "Ik wil kalm en zelfverzekerd reageren en constructief feedback verwerken."

3. Hulpbronnen: Wat heb je nodig om dit te bereiken?

NLP-technieken zoals de Swish-techniek, ademhalingsoefeningen of positieve affirmaties.

4. Hindernissen: Wat houdt je tegen?

Bijvoorbeeld: "Ik ben bang om niet serieus genomen te worden."

Door deze vier stappen te doorlopen, krijg je inzicht in hoe je jezelf kunt trainen om anders om te gaan met triggers.

Triggers en communicatie: hoe kun je ze ombuigen naar positieve interacties?

Triggers spelen een grote rol in communicatie. Hoe vaak komt het niet voor dat je een opmerking verkeerd opvat en hierdoor een conflict ontstaat? Met NLP kun je triggers ombuigen naar positieve interacties door:

• Bewust te luisteren in plaats van direct te reageren.
• De intentie achter de woorden te zoeken in plaats van enkel de inhoud te horen.
• Je eigen emoties te managen door jezelf positieve vragen te stellen.

Voorbeeld: In plaats van boos te worden als iemand je onderbreekt, vraag jezelf af: “Wat probeert deze persoon eigenlijk te zeggen?”

Conclusie: Triggers onder controle krijgen met NLP

Triggers zijn overal, maar je hebt de keuze hoe je ermee omgaat. NLP biedt krachtige tools zoals de Swish-techniek, de Fast Phobia Cure en het verandermodel om je reacties te transformeren.

Wil jij meer grip krijgen op je emotionele triggers en conflicten effectief oplossen? Begin vandaag nog met NLP en ontdek hoeveel invloed je zelf hebt. Je bent meer dan welkom om aan te sluiten in onze opleidingen. Het aanbod is divers: regulier, zakelijk, verkort, online, (on)live, noem maar op! Kijk op onze site om te zien wat je allemaal kunt doen. De NLP Practitioner is een mooi startpunt om te beginnen en hier bieden we ook diverse varianten van aan. Neem vooral contact op wanneer je wilt ontdekken wat het beste bij jou past.

Welke trigger ga jij als eerste aanpakken?