Wist je dat 81% van de mensen moeite heeft met écht loskomen van werk?
Waarom is ontspannen na werk zo moeilijk? Ontdek de kracht van NLP en hypnose
Na een lange werkdag thuiskomen en écht ontspannen – klinkt eenvoudig, toch? Maar hoe vaak betrap je jezelf erop dat je nog steeds in gedachten bezig bent met werk? Je checkt je mail nog even, denkt na over dat ene project of piekert over een gesprek met je leidinggevende. Het lijkt alsof je hoofd nooit stopt.
Bijna de helft van de werknemers ligt weleens wakker van werkstress. Het is dan ook geen verrassing dat veel mensen moeite hebben om na werktijd los te laten en te genieten van hun vrije tijd. Gelukkig zijn er technieken, zoals NLP en hypnose, die je kunnen helpen om werkstress achter je te laten en weer tot rust te komen.
Hoeveel tijd besteden we écht aan werk?
We brengen gemiddeld 8,5 uur per dag door op het werk, maar mentaal zijn we er vaak veel langer mee bezig. Uit onderzoek blijkt dat 81% van de werknemers moeite heeft om ‘mentaal af te schakelen’ na werktijd.
Beroepen die extra gevoelig zijn voor werkstress:
- Zorgmedewerkers – piekeren over patiënten en emotioneel beladen situaties.
- Docenten – blijven nadenken over lesvoorbereidingen en lastige leerlingen.
- IT-professionals – deadlines en complexe problemen die blijven hangen.
- Managers – altijd ‘aan’ staan en verantwoordelijkheid voelen voor het team.
Dit constante nadenken over werk heeft een grote impact op onze slaap, relaties en ons algemeen welzijn.
Waarom blijven we piekeren over werk?
Onze hersenen houden niet van onzekerheid. We blijven malen over werk omdat we:
- Bang zijn om iets te vergeten of fouten te maken.
- Altijd bereikbaar zijn via e-mail en telefoon.
- Perfectionisme ons dwingt om alles onder controle te willen houden.
Stress activeert de amygdala, het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor de 'vecht-of-vlucht'-reactie. Hierdoor blijft ons brein zelfs thuis in de ‘werkmodus’.
De gevolgen van altijd ‘aan’ staan
Het continu bezig zijn met werk heeft serieuze gevolgen voor je gezondheid en levenskwaliteit. Je kunt te maken krijgen met:
- Slaapproblemen: Je hersenen blijven actief, waardoor je moeilijk in slaap komt.
- Vermoeidheid en prikkelbaarheid: Je bent sneller geïrriteerd en hebt minder energie.
- Afname van creativiteit: Je hoofd zit te vol, waardoor er weinig ruimte is voor nieuwe ideeën.
- Burn-out: Langdurige werkstress vergroot het risico op een burn-out met maar liefst 50%.
Herken je deze signalen bij jezelf? Dan is het tijd om actie te ondernemen.
NLP-technieken om werkstress los te laten
Neuro-Linguïstisch Programmeren (NLP) biedt krachtige technieken om je brein te herprogrammeren en je te helpen om werk effectief los te laten.
1. Herprogrammeren van je brein
Een belangrijk inzicht in NLP is dat je brein zich altijd op iets moet richten. Denk je constant: “Ik wil niet aan werk denken,” dan blijft werk juist in je gedachten. In plaats daarvan kun je je afvragen:
- Waar wil ik me op richten?
- Hoe zou een ideale routine na werk eruitzien?
- Ken ik mensen die werk goed kunnen loslaten? Hoe doen zij dat?
Door jezelf deze vragen te stellen, geef je je brein een nieuwe focus en bouw je een gezonde overgang van werk naar ontspanning.
2. Ankeren: van stress naar ontspanning
Met NLP-ankers kun je positieve emoties oproepen op momenten dat je ze nodig hebt.
Oefening:
- Maak een lijst van 5-7 emoties die je wilt ervaren in plaats van stress, zoals rust, vrijheid of vreugde.
- Kies één emotie en denk terug aan een moment waarin je deze sterk voelde.
- Stel jezelf voor: Wat zag, hoorde en voelde je toen? Maak dit beeld levendig.
- Herhaal dit met andere emoties en creëer een krachtig anker dat je kunt oproepen na je werkdag.
Dit helpt je om sneller te schakelen van werk naar ontspanning.
3. Submodaliteiten-techniek: negatieve herinneringen herprogrammeren
Blijft een vervelende werkgebeurtenis in je hoofd hangen? Gebruik de submodaliteiten-techniek om de emotionele lading ervan te verminderen:
- Denk aan de herinnering die je blijft achtervolgen.
- Focus je op een positief moment ná die gebeurtenis. Pauzeer dat beeld.
- Maak het zwart-wit en spoel het terug naar een positief moment vóór de gebeurtenis.
- Herhaal dit een paar keer totdat de herinnering minder intens aanvoelt.
Deze techniek helpt je om gebeurtenissen minder zwaar te maken en makkelijker los te laten.
Hypnose: De snelle weg naar ontspanning
Hypnose is een krachtige tool om diep te ontspannen en werkgerelateerde stress los te laten.
Wat is hypnose en hoe werkt het?
Hypnose helpt je om je onderbewuste te bereiken, waar stress en piekergedachten zich nestelen. Door ontspanningstechnieken en suggesties kun je je brein trainen om sneller tot rust te komen.
Wetenschappelijk inzicht: Hypnose verlaagt stresshormonen en activeert het parasympathische zenuwstelsel, waardoor je lichaam sneller herstelt van stress.
Zelfhypnoseoefening:
- Zoek een rustige plek en sluit je ogen.
- Adem diep in en stel je voor dat je in een kalme omgeving bent.
- Herhaal kalmerende affirmaties, zoals "Ik laat werk los en geniet van mijn vrije tijd."
- Concentreer je op wat er binnenkomt, welke beelden, gedachten en gevoelens verschijnen? Je hoort in ieder geval je eigen positieve affirmaties, dus laat deze steeds positiever en rustiger klinken totdat er meer naar binnen komt.
- Voel hoe je lichaam ontspant en je gedachten tot rust komen.
Praktische tips om te ontspannen na werk
- Maak een duidelijke overgang:
- Trek andere kleding aan zodra je thuiskomt.
- Plan een korte wandeling of ademhalingsoefening.
- Creëer een ontspanningsroutine:
- Luister naar rustgevende muziek of een podcast.
- Gebruik meditatie- of mindfulness-apps.
- Schrijf je zorgen op:
- Een ‘brain dump’ helpt om je hoofd leeg te maken. Hiermee geef je jezelf onbewust aan dat je weet wat er belangrijk is en dat je dat op een gepaster moment oppakt.
Doe mee met de gratis zelfvertrouwen-challenge vanaf 10 februari!
Wil je écht leren ontspannen en werkstress loslaten? Dat hangt sterk samen met hoe je over jezelf denkt en wat je zelfbeeld is. Meld je dan aan voor de gratis 30-daagse zelfvertrouwen-challenge en ontdek stap voor stap hoe NLP en hypnose je helpen om meer rust te ervaren.
Wat krijg je?
✔ Online kickoff op 10 februari van 19:00 - 20:15
✔ Werkboek met ontspanningsoefeningen
✔ Wekelijkse video's met praktische tips
✔ Toegang tot een exclusieve community voor motivatie en steun
✔ Online masterclass zelfvertrouwen op 24 maart
Schrijf je nu in via: Zelfvertrouwen Challenge
Afsluiting: Werk loslaten voor meer energie en geluk
Je werk hoeft je vrije tijd niet te beheersen. Met de juiste tools en mindset kun je leren ontspannen en genieten van je vrije tijd. Neem vandaag nog de eerste stap naar meer balans en welzijn!