Wist je dat 80% van je gedachten negatief is? Verander je mindset met NLP!

Zo verander je jouw mindset in 30 dagen met NLP

Heb je ooit het gevoel dat je vastzit in negatieve gedachten? Dat je altijd maar dezelfde fouten maakt, en dat positief denken iets is wat anderen makkelijker afgaat dan jij? Goed nieuws: je mindset is niet vast, maar flexibel. Met de juiste NLP-technieken kun je binnen 30 dagen jouw manier van denken radicaal veranderen.

De sleutel? Kleine, eenvoudige acties die je dagelijks toepast. Hier zijn 10 uitdagingen waarmee jij vandaag nog kunt starten. De opdrachten zijn behapbaar en kun je vaak binnen 10-15 minuten doen. Kortom, een oefening per dag lukt vast!

1. Herken je negatieve zelfpraat en switch direct

Wist je dat de gemiddelde persoon zo'n 60.000 gedachten per dag heeft? En dat ongeveer 80% daarvan negatief is? Geen wonder dat je je soms overweldigd voelt. Het goede nieuws? Je kunt die negatieve stroom ombuigen.

Elke keer als je een negatieve gedachte opmerkt, zoals “Ik ben niet goed genoeg” of “Dit gaat me toch nooit lukken,” stop je en stel je jezelf de vraag: Is dit echt waar? Vervang de gedachte vervolgens door een positievere, zoals:

• “Ik ben bezig met groeien en leren.”
• “Ik mag fouten maken; daar leer ik van.”

Uitdaging: Schrijf 5 negatieve gedachten op en formuleer er positieve tegenover. Doe dit 30 dagen en je zult zien hoe je innerlijke dialoog verandert.

2. Visualiseer je succes – je brein maakt geen onderscheid

Je hersenen kunnen het verschil niet zien tussen iets wat je écht doet en iets wat je je levendig inbeeldt. Topsporters gebruiken visualisatie om prestaties te verbeteren, en jij kunt dit ook toepassen op jouw leven.

Zie jezelf als de persoon die je wilt zijn: vol zelfvertrouwen, succesvol en gelukkig. Maak de beelden in je hoofd zo levendig mogelijk. Wat zie je? Wat voel je? Wat hoor je?

Uitdaging: Neem elke ochtend 5 minuten om je ideale dag te visualiseren. Vind je het niet makkelijk om gelijk een hele dag te visualiseren? Begin dan met het visualiseren van één taak en vraag je af hoe het eruitziet wanneer die taak is gelukt. Begin klein en bouw dit uit.

3. Anker je positieve gevoelens met een NLP-techniek

Heb je ooit een liedje gehoord dat je direct terugbracht naar een mooie herinnering? Dat is precies hoe NLP-ankers werken. Je kunt positieve gevoelens koppelen aan een specifiek gebaar, zodat je het op elk moment kunt oproepen.

Uitdaging: Maak een playlist van minimaal 10 nummers waarmee je een positieve associatie (zoals een goed gevoel) hebt.

4. Pas je lichaamstaal aan en beïnvloed je stemming

Onderzoek toont aan dat hoe je staat of zit direct invloed heeft op hoe je je voelt. Door je schouders recht te houden, breed te staan en diep adem te halen, kun je je zelfvertrouwen direct vergroten.

Harvard-onderzoeker Amy Cuddy ontdekte dat slechts 2 minuten in een ‘power pose’ staan je stresshormonen verlaagt en je zelfvertrouwen boost.

Uitdaging: Sta dagelijks 2 minuten in een krachtige houding, bijvoorbeeld met je handen op je heupen en je kin omhoog.

5. Breek patronen met kleine gewoontes

Het veranderen van je mindset begint met kleine gewoontes. Psychologen hebben ontdekt dat kleine, haalbare veranderingen het meest effectief zijn voor gedragsverandering op lange termijn.

Begin met één eenvoudige actie per dag die je mindset versterkt. Dat kan zo simpel zijn zoals dagelijks een positieve affirmatie zeggen of 5 minuten dankbaarheid oefenen.

Uitdaging: Kies één gewoonte die je dagelijks uitvoert, noteer hem en houd hem 5 dagen vol.

6. Verander je taalgebruik: van ‘moeten’ naar ‘willen’

Taal heeft een enorme invloed op hoe je je voelt. Vergelijk eens deze twee zinnen:

• “Ik moet vaker sporten.”
• “Ik wil vaker sporten omdat ik me dan beter voel.”

De eerste voelt als een verplichting, de tweede als een bewuste keuze. Door je taal aan te passen, kun je jezelf op een positievere manier motiveren.

Uitdaging: Let vandaag eens op je taalgebruik en vervang ‘moeten’ door ‘willen’ of ‘kiezen voor.’ Maak een lijst van 'moeten' uitspraken die je herkent en bedenk welke alternatieven je kunt verzinnen voor zulke zinnen.

7. Stel jezelf krachtige vragen

Wist je dat je brein altijd op zoek gaat naar antwoorden? Als je jezelf vragen stelt zoals Waarom ben ik zo slecht in dit?, krijg je daar negatieve antwoorden op. Stel jezelf daarom betere vragen zoals:

• “Hoe kan ik dit oplossen?”
• “Wat heb ik vandaag geleerd?”

Uitdaging: Start je dag met drie krachtige vragen die je een positieve richting op sturen. Schrijf op aan welke drie vragen jij denkt en stel ze vervolgens aan jezelf. PS, klik hier als je wilt valsspelen!

8. Omring jezelf met positieve invloeden

Je wordt sterk beïnvloed door de mensen om je heen. Psychologen noemen dit het “sociale besmettingseffect.” Je neemt onbewust houdingen, overtuigingen en gedrag over van de mensen met wie je het meeste tijd doorbrengt.

Omring jezelf met mensen die je inspireren en ondersteunen. Dit kan online of offline, door boeken te lezen van inspirerende personen of tijd door te brengen met vrienden die je steunen.

Uitdaging: Schrijf op met welke personen je graag omgaat en waarom.

9. Stap uit je comfortzone

Je groeit pas echt als je dingen doet die buiten je comfortzone liggen. Neurowetenschappers hebben ontdekt dat nieuwe ervaringen je hersenen letterlijk herstructureren. Dit helpt je om flexibeler en veerkrachtiger te worden.

Kies elke dag een kleine uitdaging die je normaal gesproken zou vermijden. Dit kan iets simpels zijn zoals een onbekende aanspreken of een nieuwe route naar je werk proberen.

Uitdaging: Doe vandaag iets wat je normaal spannend vindt, zoals een praatje maken met een onbekende, en ervaar hoe krachtig je je daarna voelt.

10. Houd een succesdagboek bij

Onderzoek toont aan dat het dagelijks opschrijven van je successen je hersenen traint om zich te focussen op positieve ervaringen. Dit versterkt je gevoel van eigenwaarde en helpt je om optimistischer in het leven te staan.

Elke avond drie dingen opschrijven die goed gingen – hoe klein ook – kan een groot verschil maken in hoe je jezelf ziet.

Uitdaging: Begin vandaag met een succesdagboek en schrijf minimaal 3 dingen op waar je trots op bent.

Klaar voor een extra uitdaging?

Wil je jouw mindset écht naar een hoger niveau tillen? Doe mee met de Zelfvertrouwen Challenge van de NLP Academie. In deze challenge leer je krachtige NLP-technieken om in korte tijd meer zelfvertrouwen en een positievere mindset op te bouwen. Deze challenge is erop gericht om op een behapbare en blijvende manier je zelfvertrouwen te verhogen. En... je kunt gewoon kosteloos meedoen!