Laat je negatieve gewoontes je tegenhouden? Tijd voor verandering!
Iedereen heeft bepaalde gedragingen die hen in de weg zitten. Misschien betrap je jezelf erop dat je vaak piekert, perfectionistisch bent of uitstelgedrag vertoont. Negatieve gewoontes lijken onschuldig, maar ze kunnen een groot effect hebben op je zelfvertrouwen, je prestaties en je geluksgevoel.
Het goede nieuws? Je hoeft niet vast te blijven zitten in deze patronen. Positiviteit is geen aangeboren talent, maar een vaardigheid die je kunt ontwikkelen. Met de juiste NLP-technieken kun je je mindset herprogrammeren en stap voor stap positiever in het leven staan.
In deze blog leer je meer over de 5 meest voorkomende negatieve gedragingen, de impact ervan en ontdek je NLP-technieken die je helpen om deze patronen te doorbreken.
Let op, dit artikel bevat suggesties over hoe je in deze situaties NLP kunt inzetten. Het is geen uitsluitende waarheid!
De 5 meest voorkomende negatieve gedragingen (en hun impact op jouw leven)
Negatieve gewoontes kunnen diepgeworteld zijn en zich ongemerkt in je dagelijkse routines nestelen. Ze hebben niet alleen invloed op je mentale welzijn, maar kunnen ook lichamelijke effecten veroorzaken, zoals verhoogde stressniveaus, slapeloosheid en zelfs een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
Wist je dat:
- Uit onderzoek blijkt dat 91% van de mensen zich regelmatig zorgen maakt over zaken waar ze geen controle over hebben.
- Studies tonen aan dat perfectionisme geassocieerd wordt met burn-out en angststoornissen.
- Mensen met een negatieve innerlijke dialoog hebben een 50% hogere kans op depressieve gevoelens.
Laten we eens kijken naar de meest voorkomende negatieve gedragingen.
1. Piekeren – de eindeloze stroom van ‘wat als...’
Piekeren voelt misschien alsof je problemen oplost, maar in werkelijkheid zorgt het ervoor dat je vastloopt. Het herhaaldelijk overdenken van situaties activeert het stresscentrum in je hersenen, waardoor je cortisolspiegel stijgt en je je gespannen en uitgeput voelt.
Gevolgen van piekeren:
- Verhoogde kans op slapeloosheid.
- Grotere kans op angststoornissen.
- Verlies van concentratie en productiviteit.
NLP oplossing: De Swish-techniek helpt je om negatieve gedachten snel te vervangen door positieve, door een krachtig mentaal beeld te creëren en oude denkpatronen te doorbreken.
2. Perfectionisme – het nooit goed genoeg vinden
Hoewel perfectionisme soms als een positieve eigenschap wordt gezien, leidt het vaak tot verlammende angst om te falen. Dit zorgt ervoor dat je steeds opnieuw uitstelt of nooit tevreden bent met je resultaten.
Onderzoek toont aan:
- Mensen met perfectionistische neigingen hebben een 33% hoger risico op een burn-out.
- Perfectionisme is vaak een gevolg van opvoeding en maatschappelijke druk, waarbij prestatie boven welzijn wordt gesteld.
Heb je weleens gedacht aan de Disney-strategie van NLP? Je leert hem in onze Master Practitioner. Dit is een techniek een NLP-techniek waarmee je creatieve oplossingen ergens voor kunt bedenken. Een treffend antwoord dus voor dat vastgezette perfectionisme!
3. Negatieve zelfpraat – de innerlijke criticus
“Ik ben niet goed genoeg,” “Ik faal altijd,” “Anderen kunnen dit beter.” Herkenbaar? Negatieve zelfpraat ondermijnt je zelfvertrouwen en creëert een vicieuze cirkel van zelftwijfel en passiviteit.
Wist je dat:
- Volgens psychologen praten we gemiddeld 50.000 woorden per dag tegen onszelf, waarvan 80% negatief is.
- Negatieve zelfpraat is gelinkt aan hogere stressniveaus en een verhoogd risico op depressie.
Wat kun je doen met NLP? Gebruik herkaderen (reframing) om negatieve gedachten om te buigen naar ondersteunende en motiverende gedachten door een situatie vanuit een ander perspectief te bekijken.
4. Uitstelgedrag – altijd wachten op het juiste moment
Uitstelgedrag wordt vaak gezien als luiheid, maar in werkelijkheid is het vaak een symptoom van angst, perfectionisme of overweldiging. Het belemmert je persoonlijke en professionele groei en leidt tot stress en schuldgevoelens.
Studies tonen aan:
- Ongeveer 20% van de volwassenen beschouwt zichzelf als chronische uitstellers.
- Uitstelgedrag kan leiden tot verhoogde bloeddruk en hartkloppingen.
Wat kun je doen met NLP? De chunking-techniek helpt je om taken op te splitsen in behapbare stukjes, waardoor grote projecten minder overweldigend aanvoelen.
5. Angst voor verandering – vasthouden aan het bekende
Veel mensen blijven liever in hun comfortzone, zelfs als dat hen ongelukkig maakt. Angst voor verandering leidt tot gemiste kansen en een gevoel van stagnatie.
Wist je dat:
- Angst voor verandering is vaak gelinkt aan onzekerheid en een gebrek aan zelfvertrouwen.
- Neurowetenschappers tonen aan dat het nemen van kleine, berekende risico’s helpt om nieuwe neurale verbindingen te vormen en veerkracht op te bouwen.
Test dit eens: Reverse engineering, waardoor je inzicht krijgt in je doelen en stappen naar je gewenste resultaten.
Zo pas je NLP-technieken toe op negatieve gedragingen
Nu je inzicht hebt in de vijf meest voorkomende negatieve gedragingen en hun impact op je leven, is het tijd om te kijken naar concrete NLP-technieken die je kunt inzetten om deze patronen te doorbreken. Hieronder lees je hoe je de genoemde NLP-technieken kunt toepassen op specifieke gedragingen, zodat je stap voor stap werkt aan een positievere mindset.
1. Piekeren – Pak je gedachten aan met de Swish-techniek
Hoe werkt het?
De Swish-techniek helpt je om negatieve gedachten te vervangen door positieve beelden. Zodra je merkt dat je begint te piekeren, kun je deze techniek toepassen om je focus te verleggen naar een constructieve mindset.
Toepassing:
- Stel je voor dat je de negatieve gedachte als een onscherp, somber beeld in je hoofd ziet.
- Visualiseer tegelijkertijd een helder en positief beeld waarin je kalm en zelfverzekerd bent.
- Maak een ‘swish’ beweging in je hoofd: laat het negatieve beeld snel vervagen en vervang het door het positieve beeld.
- Herhaal deze stap enkele keren totdat het positieve beeld automatisch opkomt.
Effect: Door dit regelmatig te oefenen, train je je brein om negatieve gedachten sneller te herkennen en om te buigen.
2. Perfectionisme – Gebruik de Disney-strategie voor realistische doelen
Hoe werkt het?
De Disney-strategie is een krachtige techniek die je helpt om perfectionisme om te zetten in actie. Dit gebeurt door situaties vanuit drie verschillende invalshoeken te bekijken: de dromer, de realist en de criticus.
Toepassing:
- De dromer: Visualiseer de perfecte uitkomst zonder enige beperking. Wat zou je bereiken als alles mogelijk was?
- De realist: Zet vervolgens de bril op van de realist en bekijk wat haalbaar is op basis van tijd en middelen.
- De criticus: Ten slotte analyseer je wat er beter of anders kan, maar zonder jezelf te saboteren.
Effect: Je leert dat ‘goed genoeg’ vaak effectiever is dan ‘perfect,’ en je krijgt meer grip op je doelen.
3. Negatieve zelfpraat – Verander je innerlijke dialoog met reframing
Hoe werkt het?
Met reframing leer je om negatieve gedachten een nieuwe betekenis te geven. Hierdoor kun je jezelf op een constructievere manier toespreken en je zelfvertrouwen vergroten.
Toepassing:
- Identificeer een terugkerende negatieve gedachte, zoals: “Ik ben niet goed genoeg.”
- Vraag jezelf af: Is dit waar? en zoek bewijzen voor het tegenovergestelde.
- Vervang de gedachte door een ondersteunende variant, zoals: “Ik leer en groei met elke stap die ik zet.”
- Zeg deze nieuwe gedachte hardop en visualiseer hoe je jezelf op een positieve manier ziet handelen.
Effect: Na verloop van tijd zul je merken dat je interne dialoog positiever en ondersteunender wordt.
4. Uitstelgedrag – Start klein met de chunking-techniek
Hoe werkt het?
De chunking-techniek helpt je om overweldigende taken op te splitsen in kleinere, haalbare stappen. Dit maakt het makkelijker om in actie te komen en procrastinatie te verminderen.
Toepassing:
- Kies een taak die je uitstelt, bijvoorbeeld “een presentatie maken.”
- Splits deze taak op in kleinere delen, zoals:
- Een onderwerp kiezen.
- Een opzet maken.
- De eerste dia’s schrijven.
- Focus je slechts op één deel tegelijk en vier kleine successen.
Effect: Je krijgt meer controle over je taken en vermijdt de stress van last-minute werken.
5. Angst voor verandering – Doorbreek onzekerheid met reverse engineering
Hoe werkt het?
Reverse engineering helpt je om verandering inzichtelijk en haalbaar te maken door te starten met je einddoel en stap voor stap terug te werken. Dit biedt houvast en vermindert de angst voor het onbekende.
Toepassing:
- Visualiseer het gewenste resultaat. Hoe ziet succes eruit?
- Werk vervolgens achteruit: wat moet er net vóór dit succes gebeuren? En daarvoor?
- Blijf terugwerken totdat je bij de eerste stap uitkomt die je vandaag al kunt zetten.
Effect: Je krijgt een duidelijk actieplan dat je vertrouwen geeft en de angst voor verandering vermindert.
Kleine stappen, grote veranderingen
Het doorbreken van negatieve gedragingen hoeft geen overweldigend proces te zijn. Door NLP-technieken zoals de Swish-techniek, Disney-strategie, reframing, chunking en reverse engineering toe te passen, kun je stap voor stap werken aan een positievere en optimistischere mindset. In onze NLP Practitioner en NLP Master Practitioner komen alle genoemde onderdelen ruimschoots aan bod. Doe je mee?
Jouw gedachten bepalen jouw realiteit – hoe ga jij vandaag aan de slag?
