Inleiding: Mijn ervaring met werkstress
Ik weet nog goed hoe het voelde. Ik zat achter mijn bureau, mijn hoofd vol met deadlines en een inbox die maar bleef vollopen. Elke notificatie die binnenkwam was eigenlijk een notificatie teveel. Mijn schouders voelden gespannen, mijn ademhaling was snel en oppervlakkig, en mijn gedachten gingen alle kanten op. Het leek alsof ik nooit echt vooruitkwam, hoeveel uren ik ook maakte. Het zijn van die dagen dat je druk bezig bent geweest, maar achteraf eigenlijk niet kunt verwoorden wat je nu eigenlijk hebt gedaan.
Stress had mijn werkdag overgenomen, en het begon me mentaal en fysiek op te breken. Tijdens kerst was ik een week ziek, precies toen het iets 'rustiger' zou zijn. Zelfs als NLP trainer trapte ik in de valkuil van stress. We zijn allemaal mens. Gelukkig veerde ik weer terug.
In dit artikel deel ik mijn reis en de NLP-technieken die mij hebben geholpen om werkstress te verminderen, mijn focus terug te krijgen en zelfs tijdens de drukste dagen rust te vinden. Als jij ook worstelt met werkdruk, lees dan verder. Deze inzichten kunnen jouw situatie veranderen, net zoals ze dat voor mij hebben gedaan.
1. Herkennen en erkennen van stress
In het begin had ik niet eens door hoe gestrest ik was. Ik dacht dat het normaal was om altijd spanning te voelen, om eindeloos te piekeren over werk en om uitgeput te raken aan het einde van de dag. Pas toen ik met NLP begon, leerde ik hoe belangrijk het is om stresssignalen vroeg te herkennen. Denk er maar eens over na. Als jouw standaardhouding een stressvolle houding is, ben je letterlijk niet anders gewend. Dus neem jezelf eens onder de loep. Voelt je lichaam hard en zijn je spieren samengeknepen? Zijn je schouders opgetrokken? Klink je eigenlijk als een sacherijnige gremlin terwijl je tegen jezelf praat? Hoge ademhaling en hoog denktempo?
Een simpele oefening die veel veranderde
Ik leerde om een ‘stress-check’ in te bouwen in mijn dag. Drie keer per dag nam ik een minuut om stil te staan bij mijn lichaam en gedachten:
- Wat voel ik nu?
- Hoe adem ik?
- Welke emoties ervaar ik op dit moment?
- Klink ik aardig tegen mezelf of ben ik aan het doemdenken?
Door deze kleine pauzes werd ik veel bewuster van mijn staat en kon ik actie ondernemen voordat het de overhand kreeg. Je hoeft niet eens per se altijd NLP te doen, een gezond verstand doet ook wonderen. Wil je je stemming veranderen? Ga even wandelen. Al doe je alsof je naar het toilet gaat, who cares. Zolang het je helpt.
Waarom stress niet altijd slecht is
Wat ik ook leerde, is dat stress niet per se de vijand is. Kortdurende stress kan juist motiveren en prestaties verbeteren. Het probleem ontstaat wanneer stress chronisch wordt. Door NLP leerde ik nieuwsgierig te zijn. Wanneer stress ik mezelf? Welke triggers werken (helaas) feilloos?
2. Reframing: het geheime wapen tegen stress
Een moment dat me altijd bijblijft, was toen ik onverwachts een presentatie moest geven aan het managementteam. Mijn hartslag schoot omhoog en ik voelde paniek opkomen. Mijn eerste gedachte was: “Ik kan dit niet, dit gaat helemaal mis.”
Maar dankzij NLP kon ik dit gevoel ombuigen. Ik gebruikte reframing, een techniek waarbij je een situatie vanuit een ander perspectief bekijkt. Kortom, je geeft andere woorden aan dezelfde situatie. Daarmee verandert je ervaring... tenminste als je het goed doet. In plaats van te denken dat ik zou falen, zei ik tegen mezelf:
“Dit is mijn kans om te laten zien wat tot nu toe kan.”
Eerlijk, als ik mezelf had aangepraat dat dit de meest geweldige presentatie ooit zou zijn, zou het een grappige leugen zijn en niets meer. Reframing werkt op het moment dat je ook daadwerkelijk je ergens beter over begint te voelen, tot positievere inzichten komt of écht positiever denkt over de situatie. Anders is het gewoon een likje verf over een ingedeukt blik.
Hoe reframing mijn mindset veranderde
Door die ene gedachte om te buigen, voelde ik mijn stress verminderen en kon ik me concentreren op de taak. Het was alsof ik een knop in mijn hoofd had omgezet. Waarom? Omdat het zo simpel was. En daardoor besloot ik de volgende gedachte ook aan te pakken. En die daarop. En daarop.
Dit kun jij ook:
- Stel jezelf vragen als: “Wat is een positieve kant aan deze situatie? Wat kan ik uit deze situatie halen? Hoe kan ik het volgende keer beter doen?"
- Denk na over wat je kunt leren of welke kansen deze uitdaging biedt.
- Blijf dit oefenen, en je zult merken dat je brein vanzelf constructiever wordt in stressvolle situaties.
3. Mijn persoonlijke rust-anker
Er was een moment waarop ik midden in een hectische conference call zat en ik voelde de spanning weer opbouwen. Maar dit keer deed ik iets anders. De Swish is een populaire techniek binnen NLP, omdat hij zo snel en simpel is. Zo heb ik de swish letterlijk in een paar minuten ingezet, zonder hardop te praten. Die discretie is af en toe ook fijn.
Wat is de Swish?
Een techniek om snel gewoontes, gedrag en overtuigingen te veranderen. Je kunt hier lezen hoe je de techniek doet. Het is een van de meest populaire technieken binnen NLP, voor zover ik weet. Waarschijnlijk zul je een bepaalde mening hebben over de techniek (bijvoorbeeld bij de stap waarin je gevraagd wordt om 'swish' te zeggen), maar ik denk dat het nog meer zonde is om met ellende rond te blijven lopen, omdat je je schaamt om wat woorden te zeggen.
4. Ademhaling: mijn stressremmer in elke situatie
Je kent het waarschijnlijk wel. Zodra iemand overstuur is, hoor je al gauw "adem even rustig in en uit". Het effect van je ademhaling op je staat (en dus ook gedrag) is niet te onderschatten. In deze blog beschrijft Eric hoe je je ademhaling bijvoorbeeld kunt inzetten om meer te ontspannen. Eigenlijk kun je dit zonder techniek denk ik ook al vrij goed; adem gewoon rustig. En ja, ik weet het. Het woord 'rustig' is ongespecificeerd, en tegelijkertijd denk ik dat je hiermee al goed uit de voeten kunt.
Hoe mijn werkdag veranderde
Sinds ik NLP gebruik, voel ik me rustiger en meer in controle. Ik herken nu de vroege signalen van stress en weet hoe ik daarmee om moet gaan. Soms is dat ongewenste triggers en emoties neutraliseren. In andere situaties is het juist slim om gewoon eens goed na te denken: als deze stress regelmatig terugkeert, betekent het dan iets of kan ik er iets uit halen? Tegelijkertijd heb je met NLP een hele toolkit om met jezelf aan de slag te gaan. Ankeren, reframen, swishen, anders ademen, noem maar op.
De technieken die voor mij hebben gewerkt, kunnen ook voor jou een wereld van verschil maken. Stress hoeft geen constante last meer te zijn. Met een paar eenvoudige NLP-oefeningen kun je meer rust, focus en balans in je werkdag brengen.
Wil je meer leren? Bij de NLP Academie ontdek je hoe je NLP in je eigen leven kunt toepassen, niet alleen om werkstress te verminderen, maar ook om sterker en zelfverzekerder te worden. Kijk dus gerust op onze website of stuur me een bericht wanneer je meer informatie wilt. Enne... als je zelfverzekerdheid en zelfvertrouwen belangrijk vindt, nodig ik je uit om mee te doen aan onze kosteloze zelfvertrouwen challenge: https://nlpacademie.nl/zelfvertrouwen-challenge/
