Uitstelgedrag door Perfectionisme Overwinnen met NLP: Van Twijfel naar Actie
Je kent het wel. Een groot project, een belangrijke taak, een gouden kans… en toch stel je het uit.
- Je wilt solliciteren naar die droombaan, maar blijft eindeloos je cv herschrijven.
- Je wilt een boek schrijven, maar zit vast in research zonder ooit te beginnen.
- Je moet een presentatie maken, maar je scrollt doelloos door social media.
Je wilt het doen. Je weet hoe je het moet doen. Maar ergens tussen intentie en actie blijf je hangen.
En hoe langer je wacht, hoe groter de taak in je hoofd wordt. Tot je het opgeeft met de gedachte: "Ik ben gewoon lui."
Maar nieuwsflits: je bent niet lui. Je brein beschermt je tegen het onbekende.
Wist je dat…?
🔹 Perfectionisme is een van de grootste oorzaken van uitstelgedrag.
🔹 Uitstelgedrag is geen tijdmanagementprobleem, maar een emotie-regulatieprobleem.
🔹 Mensen met een sterke ‘innerlijke criticus’ stellen vaker belangrijke taken uit.
Gelukkig kun je je brein herprogrammeren met NLP-technieken, zodat je stopt met twijfelen en eindelijk in actie komt.
Waarom perfectionisme leidt tot uitstelgedrag
Perfectionisme lijkt een kracht, maar is een sluipmoordenaar
Veel perfectionisten denken dat hun hoge standaarden hen helpen om beter te presteren. Maar in werkelijkheid zorgt perfectionisme er vaak voor dat je helemaal niets doet.
🚩 Herken je dit?
- Je begint pas als je precies weet hoe je iets perfect kunt uitvoeren.
- Je doet eindeloos onderzoek, maar onderneemt geen actie.
- Je herschrijft je werk meerdere keren, waardoor je nooit tevreden bent.
- Je stelt belangrijke taken uit, totdat je onder druk móét presteren.
Waarom gebeurt dit?
Omdat perfectionisme vaak samenhangt met faalangst. Als je niet begint, kun je immers ook niet falen. En als je lang genoeg uitstelt, heb je altijd het excuus: “Ik had meer tijd nodig.”
Wist je dat…?
🔹 Mensen met perfectionistische neigingen lopen een groter risico op burn-out.
🔹 Procrastinatie is geen teken van luiheid, maar van mentale overbelasting.
🔹 Succesvolle ondernemers en creatieve denkers falen gemiddeld 5x vaker voordat ze slagen.
Conclusie: Je kunt niet perfectioneren wat je niet begint.
Daarom is de enige oplossing: actie. En dat is precies waar NLP je bij helpt.
NLP-technieken om uitstelgedrag te doorbreken
Je brein is een patroonmachine. Hoe vaker je uitstelt, hoe makkelijker het wordt om uit te stellen. NLP helpt je om deze patronen bewust te doorbreken.
1. The Swish Pattern: Stop de twijfel, start met actie
Elke keer dat je een taak uitstelt, leert je brein: “Moeilijke taak? Eerst afleiding zoeken.”
The Swish Pattern is een NLP-techniek die je helpt om deze ingesleten patronen te resetten.
🔹 Hoe werkt het?
1. Identificeer het oude patroon.
- Denk aan een taak die je steeds uitstelt.
- Wat zie, hoor en voel je net voordat je het uitstelt?
2. Creëer een nieuw beeld.
- Stel je voor dat je met energie en focus meteen begint.
- Zie jezelf zelfverzekerd en productiefwerken.
3. Swish!
- Laat het oude beeld snel vervagen.
- Trek het nieuwe beeld naar voren en maak het groter, scherper en levendiger.
- Herhaal dit 5-10 keer, tot het oude beeld automatisch vervangen wordt.
🔹 Waarom werkt dit?
Omdat je brein actie moet associëren met een positief gevoel, in plaats van twijfel en stress.
Wist je dat…?
🔹 Je hersenen onthouden beelden en emoties sneller dan woorden.
🔹 Sporters en ondernemers gebruiken NLP-technieken zoals The Swish Pattern om direct in hun actie-modus te komen.
2. Chunking-down: Grote taken in kleine stappen verdelen
De meeste perfectionisten stellen taken uit omdat ze het te groot maken in hun hoofd.
Voorbeeld:
Je wilt een boek schrijven, maar het voelt als een gigantische opgave. Dus stel je het uit.
🔹 De NLP-oplossing? Chunking-down.
1. Hak de taak in micro-stappen.
- Stap 1: Bedenk een werktitel.
- Stap 2: Schrijf 50 woorden (niet perfect, gewoon schrijven).
- Stap 3: Schrijf een ruwe opzet voor hoofdstuk 1.
2. Focus alleen op de eerste stap.
- Je brein denkt: “50 woorden? Dat kan ik wel.”
- En voor je het weet, ben je bezig.
🔹 Waarom werkt dit?
Omdat actie de beste motivator is. Zodra je begint, wordt de taak minder intimiderend.
Wist je dat…?
🔹 De ‘5-minutenregel’ helpt mensen om snel in een taak te komen en momentum op te bouwen.
🔹 Onze hersenen zijn geprogrammeerd om te reageren op kleine successen—elke afgeronde stap triggert dopamine, het ‘motivatiehormoon’.
Hoe NLP helpt om een actiemindset te ontwikkelen
Visualiseer niet alleen de start, maar ook de voldoening achteraf
Veel mensen blijven hangen in de moeilijkheid van beginnen, maar vergeten te denken aan hoe goed het voelt als iets af is.
🔹 Oefening: visualisatie van het behaalde succes!
- Sluit je ogen.
- Zie jezelf terwijl je taak al af is.
- Voel de trots en opluchting.
Koppel dit positieve gevoel aan de eerste stap van je taak, zodat je brein motivatie voelt om te starten.
Wist je dat…?
🔹 Onze hersenen maken geen verschil tussen een echte ervaring en een levendige visualisatie.
🔹 Topsporters en CEO’s gebruiken visualisatie om hun prestaties te verbeteren.
Wist je dat…? Wetenschappelijke inzichten en fun facts over uitstelgedrag en perfectionisme
Uitstelgedrag en perfectionisme lijken soms persoonlijke zwaktes, maar ze zijn eigenlijk diepgeworteld in onze psychologie en neurologie. Hier zijn een paar fascinerende weetjes die je helpen om beter te begrijpen waarom je uitstelt—en hoe je het kunt doorbreken!
1. Je brein kiest liever voor korte termijn beloning dan lange termijn succes
🔹 Ons brein is geprogrammeerd om direct genot te zoeken en ongemak te vermijden. Dit heet tijdelijke voorkeur of temporal discounting.
🔹 Wanneer je voor een taak staat die moeite en energie kost, activeert je brein het pijncentrum. Dus in plaats van beginnen, kies je liever iets leuks en makkelijks, zoals scrollen op je telefoon.
🔹 Dit verklaart waarom je jezelf vaak betrapt op het kijken van YouTube-video’s terwijl je eigenlijk een rapport moet schrijven.
NLP-oplossing: Gebruik The Swish Pattern om je brein een positief gevoel te laten koppelen aan starten, in plaats van aan uitstellen.
2. Je hersenen denken dat je meer tijd hebt dan je werkelijk hebt
🔹 Dit fenomeen heet de planning fallacy. Onderzoek toont aan dat mensen steevast onderschatten hoeveel tijd ze nodig hebben voor een taak.
🔹 Dit is waarom je denkt dat je morgen meer energie en motivatie zult hebben—maar morgen voelt exact hetzelfde als vandaag.
3. Falen activeert dezelfde hersengebieden als fysieke pijn
🔹 Onderzoek met fMRI-scans toont aan dat afwijzing en falen dezelfde hersengebieden activeren als echte fysieke pijn.
🔹 Dit verklaart waarom perfectionisten extreem bang zijn om fouten te maken—het voelt letterlijk als een klap in het gezicht.
4. Mensen met een sterke innerlijke criticus stellen vaker uit
🔹 Je innerlijke criticus zegt dingen als:
- “Als het niet perfect is, begin ik er niet aan.”
- “Als ik faal, ben ik niet goed genoeg.”
🔹 Maar onderzoek toont aan dat mensen die vriendelijker tegen zichzelf praten, juist meer bereiken en minder uitstellen.
NLP-oplossing: Pas Submodaliteiten-herprogrammering toe om de toon en het volume van je innerlijke stem te veranderen. Maak hem zachter, vriendelijker en ondersteunender.
5. De 5-secondenregel kan je uitstelgedrag direct doorbreken
🔹 Mel Robbins ontdekte dat als je binnen 5 seconden actie onderneemt, je brein geen tijd heeft om te twijfelen.
🔹 Dit betekent: zodra je een taak bedenkt, tel af van 5-4-3-2-1 en begin meteen.
NLP-oplossing: Combineer de 5-secondenregel met visualisatie—stel je voor hoe goed het voelt om de taak af te hebben en laat die emotie je motivatie versterken.
6. 92% van de goede voornemens mislukken binnen 3 weken
🔹 Waarom? Omdat de meeste mensen denken in doelen, niet in systemen.
🔹 Voorbeeld: In plaats van "Ik wil een boek schrijven", moet je zeggen:
- "Ik schrijf elke dag 200 woorden."
- "Ik plan 3 schrijfmomenten per week."
7. Succesvolle mensen falen vaker dan de gemiddelde persoon
🔹 Thomas Edison had 1000 mislukte experimenten voordat hij de gloeilamp perfectioneerde.
🔹 JK Rowling werd 12 keer afgewezen voordat Harry Potter gepubliceerd werd.
🔹 Steve Jobs werd ontslagen uit zijn eigen bedrijf voordat hij terugkeerde en Apple groot maakte.
🔹 Het geheim van succes? Meer falen, sneller falen, en doorgaan.
Conclusie: Je brein is je beste vriend… en je grootste saboteur
Uitstelgedrag en perfectionisme zijn geen karakterfouten—ze zijn simpelweg gewoontes van je brein.
Maar het goede nieuws? Gewoontes zijn te veranderen.
Met NLP kun je je brein hertrainen om actie te associëren met een positief gevoel, zodat je minder twijfelt en meer doet.
Stop met twijfelen, start met doen!
Je hebt nu de NLP-tools om perfectionisme en uitstelgedrag om te buigen naar actie.
✅ Herprogrammeer je brein met The Swish Pattern
✅ Maak taken behapbaar met Chunking-down
✅ Gebruik visualisatie om motivatie te versterken
Wil je NLP dieper leren toepassen om minder te twijfelen en meer te doen? Bij de NLP Academie leer je hoe je:
📌 Actiegericht wordt zonder angst voor fouten.
📌 Zelfvertrouwen ontwikkelt in je beslissingen.
📌 Motivatie vasthoudt zonder uitstelgedrag.
